现如今，不少工作上或生活上的压力都会导致我们失眠，而越来越多的年轻人零点以后仍然无法入睡。
只要经历了几晚糟糕的睡眠，人就会出现昏沉、缺乏注意力、易怒、情绪波动和嗜睡的症状。
几乎所有睡不够的年轻人，都是在周末通过“补觉一整天”来偿还周内的“睡眠债”，但这样做真的能保持健康吗？
多年来，民间普遍认为这些症状主要归因于一种叫做“腺苷”的化学物质，这是一种抑制大脑电脉冲的神经递质。 只要经过几晚补觉之后，腺苷水平可以迅速恢复。这也引发了一个共识：“睡眠债”可以通过几次高质量的小睡来抵消。然而，最近发表在《神经科学趋势》期刊上的一篇论文认为，民间关于补偿性睡眠的概念是错误的。
既然睡眠终究是无法补偿，元鼎证券_元鼎证券开户_配资官方网站APP下载官网那么有没有办法摆脱？中国睡眠研究会数据显示，2021年有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
我们如何才能成为这60%的幸运儿呢？以下几点建议欢迎大家尝试：
01 合理的饮食
如果你吃得过多，你会伤胃的。如果你的胃不舒服，你就睡不好觉。所以晚餐不能吃太多或太少，要吃一些清淡易消化的食物。记住，睡前千万不要喝咖啡、浓茶或任何令人兴奋的东西。而为了提高睡眠质量，睡前建议喝半杯热牛奶，安神助眠。
02 调整自己的心态和心情。
很多人容易失眠，因为平时什么都存在心里，容易多愁善感或者生气。防治失眠需要调整心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等不良情绪的发生，保持舒适的心情，以轻松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助你慢慢入睡。
03 早睡很重要
如果你每天养成12点以后上床或放下手机的习惯，久而久之，习惯便会成为自然。而有一天你突然意识到睡眠健康的重要性，不妨从现在起，早一点放下手机闭上眼睛。
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